Jumat, 18 Mei 2018 10:40 WITA

Tips Sehat dan Bugar Menjalankan Puasa Ala Dokter Renny

Editor: Ibnu Kasir Amahoru
Tips Sehat dan Bugar Menjalankan Puasa Ala Dokter Renny
dr Renny Anggraeny Sari.

RAKYATKU.COM, PAREPARE- Bulan suci Ramadan menjadi bulan yang paling ditunggu-tunggu umat muslim. Selain berusaha untuk memperbanyak amalan ibadah dan beramal baik, menjaga asupan makan saat berpuasa perlu diperhatikan.

Realitanya, menjaga tubuh tetap bugar saat puasa tentu tidak mudah, terlebih bagi Anda yang tidak terbiasa berpuasa. Sebab, terjadi perubahan pola makan yang drastis yaitu tidak makan dan minum selama 12 jam sehingga butuh adaptasi bagi tubuh untuk bisa menyesuaikan dengan aturan makan saat berpuasa.

Pelaksana Tugas (Plt) Direktur RSUD Andi Makkasau, Kota Parepare, dr Renny Anggraeny Sari berbagi tips bagaimana agar tubuh tetap sehat dan bugar selama sebulan penuh menjalankan rukun Islam yang keempat ini.

Renny memaparkan saat berpuasa, jangan pernah lewatkan sahur, karena sahur sangat diperluhkan saat Ramadan. Melewatkan waktu sahur ibarat memperpanjang waktu puasa sehingga tubuh akan mengambil cadangan energi yang lebih banyak. Akibatnya tubuh mudah merasa lelah dan cepat haus. Orang-orang yang melewatkan sahur cenderung makan berlebihan saat berbuka.

"Saat berbuka jangan makan berlebih, puasa menuntut kita untuk bisa mengendalikan dan menahan diri, bukan hanya dari sahur hingga berbuka, tapi juga setelahnya. Percuma saja menahan diri lapar dan haus jika kita tidak bisa mengendalikan diri saat berbuka," kata Renny.?

"Kelap makan dan minuman saat berbuka justru bisa meningkatkan berat badan secara cepat, meski demikian jangan berlebihan menahan diri untuk tidak segera berbuka meski adzan magrib sudah berkumandang. Rasulullah justru menyarankan kita untuk menyegerakan berbuka," sambungnya.

Renny mengatakan, saat berbuka dan sahur hindari makanan yang terlalu asin, manis, dan berlemak. Walaupun makanan atau minuman manis sangat diperlukan untuk menormalkan kadar gula yang turun selama berpuasa, namun tentu harus dikonsumsi secara wajar. Berlebihan mengkonsumsi makanan terlalu manis justru meningkatkan kadar glukosa darah secara cepat dan meninkatkan nafsu makan anda. Sebagai gantinya cukup mengkonsumsi buat kurma atau air putih seperti yang dilakukan Rasulullah.

"Saat Ramadan cukupi kebutuhan cairan, karena kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan rasa lemas dan kurang konsentrasi saat berpuasa, cukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi," jelasnya.

Renny juga menyarankan untuk selalu melakukan olahraga ringan saat bulan Ramadan, cukup lakukan jogging atau bersepeda selama kurang lebih 15 menit saat ngabuburit atau menjelang berbuka. Usahakan agar selalu mengikuti salat berjamaah di masjid, termasuk salat wajib dan tarawih. Selain membentuk kebiasaan baik, cara ini juga membuat anda rutin berjalan dan bergerak setiap saat hari. Menjalankan salat tarwih juga membantu tubuh mencerna makanan yang anda konsumsi saat berbuka.

"Serta jangan lupa gosok gigi setelah sahur dan sebelum tidur, karena saat berpuasa, tubuh akan membakar cadangan lemak sebagai energi utama dan meningkatkan kadar keasaman darah karena itulah nafas biasanya berbau," tukasnya.