Jumat, 18 Mei 2018 03:00 WITA

Bagaimana Mengatasi Rasa Kantuk di Siang Hari saat Puasa?

Editor: Nur Hidayat Said
Bagaimana Mengatasi Rasa Kantuk di Siang Hari saat Puasa?
Ilustrasi.

RAKYATKU.COM - Puasa tidak boleh menjadi alasan bagi kita untuk menurunkan performa kerja atau di sekolah selama Ramadan. Justru harus dijadikan sebagai tantangan agar dapat meningkatkan kinerja kita selanjutnya.

Dilansir laman HelloSehat, derikut tips yang dapat dilakukan agar tetap segar di siang hari selama berpuasa.

-Buat jadwal tidur tetap di malam hari dan coba untuk menjalaninya selama bulan Ramadan. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh memiliki "utang tidur" sehingga kita mengantuk di siang hari.
-Usahakan sering terpapar sinar matahari di siang hari untuk memperkuat irama sirkadian tubuh.
-Hindari cahaya artifisial yang bersumber dari gadget sebelum tidur malam.
-Jaga pola makan, karena diet yang seimbang dapat membuat Anda tidur dengan baik. Beberapa orang tidak bisa tidur dengan perut kosong, sehingga snack kecil dapat dianjurkan, namun makan besar dapat mengganggu tidur. Beberapa sumber menganjurkan untuk minum susu, karena kandungan triptopan dalam susu dapat memicu rasa kantuk.
-Hindari minum-minuman berkafein minimal 4 jam sebelum waktu tidur.
-Tidur siang jika diperlukan, tidur selama 15-30 menit cukup untuk mengistirahatkan tubuh agar dapat tetap fresh di siang hari.