Rabu, 16 Mei 2018 16:14 WITA

Agar Tak Cepat Lapar Saat Puasa, Coba Makanan ini Saat Sahur

Editor: Al Khoriah Etiek Nugraha
Agar Tak Cepat Lapar Saat Puasa, Coba Makanan ini Saat Sahur

RAKYATKU.COM - Santap sahur menjadi penting ketika akan berpuasa. Pasalnya, apa yang dikonsumsi saat sahur akan mempengaruhi energi tubuh sepanjang hari.

Untuk itu pemilihan menu sahur tidak hanya mempertimbangkan kelezatannya, tetapi juga kandungan gizinya, agar saat puasa tidak cepat merasakan lapar.

Lalu, apa saja makanan sahur yang bisa bikin Anda kenyang lebih lama? Berikut daftarnya, yang dikutip dari Klik Dokter:

1. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang paling bernutrisi dan sangat tinggi akan protein. Telur juga dapat menjadi pilihan yang tepat agar Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Alpukat
Buah ini memiliki lemak “baik” dan tinggi serat sehingga bagus untuk menurunkan berat badan sekaligus menurunkan kenaikan gula darah. Manfaat lainnya adalah alpukat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

3. Kacang almon
Selain enak, makanan ini tinggi vitamin E sehingga dapat membantu menurunkan kolesterol. Berita baik lainnya, kacang almon bisa membuat perut kenyang tahan lama. Jika tidak ada kacang almon, Anda dapat memilih kacang-kacangan yang lain, seperti pistachio, mete, kacang tanah, dan sebagainya.

4. Greek yoghurt
Greek yoghurt memiliki probiotik dan protein yang akan membuat Anda kenyang setelah mengonsumsinya. Tak hanya itu, makanan ini juga rendah karbohidrat dan membantu menghalau rasa haus.

5. Salmon
Ikan merah jambu ini memang tiada duanya dari segi nutrisi. Protein, vitamin, dan mineral, semuanya lengkap ada di dalam salmon. Selain itu, salmon juga mengandung omega-3 yang bagus untuk fungsi otak. 

6. Quinoa
Quinoa terkenal sebagai superfood karena bebas gluten, tinggi protein, dan mengandung semua asam amino esensial. Anda dapat mengonsumsinya saat sahur karena makanan ini juga membuat kenyang lebih lama.

7. Oatmeal
Makan oatmeal juga dapat membantu Anda kenyang karena tinggi serat dan karbohidrat. Anda dapat mengonsumsinya baik saat sahur maupun iftar.

8. Kurma
Anda dapat makan satu atau dua kurma untuk menjaga kadar gula darah. Buah yang paling diincar saat bulan puasa ini juga mengandung tinggi serat sehingga membantu Anda untuk kenyang.

9. Nasi merah
Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks, sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini tentu saja membuatnya lebih tahan lama di perut Anda.

Demikian sembilan menu sahur yang bisa Anda konsumsi selama berpuasa. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup saat sahur. Hal ini akan membantu Anda terhidrasi sehingga tubuh pun lebih segar dan berenergi sepanjang hari.